‪#‎ПОБЕДИТЕЛИРЕВОЛЮЦИИТЕЛА2016‬ ‪#‎ВОЛГАСПОРТ

‪#‎тренируюсь_в_волгаспорт‬

Маслов Сергей, член фитнес-клуба «Волга Спорт». Выполняет упражнение с сэндбегом.

Упражнение комментирует инструктор «Волга Спорт» - Захарова Катя.

С сэндбегом работать сложнее, чем с привычной штангой, так как в нем сыпучее наполнение – песок. В связи с этим вес распределяется неравномерно с отличие от штанги. Также сумка короче и основная масса песка сосредоточена в центре, в отличие от длинной штанги, где вес распределен более равномерно по бокам.

Например, если сравнить приседания или выпады со штангой с весом 40 кг и те же самые упражнения с сэндбегом в 40 кг., то степень сложности будет большая у упражнений с мешком.

Работа с мешком развивает не только общую функциональность и выносливость, но и чувство баланса, хорошо прорабатывает мышцы кора - стабилизаторы.

Чтобы не травмироваться и эффективно тренироваться с этим снарядом важно наличие множества удобных ручек для подъема и переброса, сендбега; материал сумки-мешка должен быть плотным.

Начать лучше с небольшого веса, чтобы освоить технику.

Сергей делает выпады большим весом, 40 кг, это говорит о том, что он в хорошей форме. В Crossfit подобные выпады обычно делаются 20-30 раз. Как правило, их включают в комплексы, где есть 2-4 других упражнения тоже раз по 20-30 (гиря, штанга, берпи и др.).

Таких сетов нужно выполнить 3-5. Поэтому в итоге получается 60-90 выпадов за комплекс (это занимает 10-15 минут).

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ:

https://www.facebook.com/volgasportru

https://vk.com/volgasportru

https://vk.com/volgasportsaratov

www.facebook.com/groups/volgasportsaratov