Выбираем вид фитнеса

Будь в форме: выбираем вид фитнеса

Ритм жизни в большом городе диктует свои условия: сидячая работа в офисе, бесконечное простаивание пробках – все это не способствует улучшению физической формы. Поэтому посещение фитнес-клуба становится неотъемлемой частью жизни тех, кто привык выглядеть и чувствовать себя «на все сто». О том, как выбрать подходящие тренировки и определить оптимальный уровень нагрузки, вам расскажет руководитель одного из лучших фитнес-клубов Саратова.

Екатерина Бессонова,

заместитель директора фитнес-центров «Волга-Спорт»

Занятия фитнесом, прежде всего, должны доставлять вам удовольствие и приносить радость, поэтому так важно выбрать именно те занятия, которые не только принесут пользу здоровью, но и придутся вам по душе. Тогда результатом тренировок станет бодрое настроение и повышение жизненного тонуса. Занятия помогут вам справиться с усталостью и стрессом, и в конце рабочего дня вы будете чувствовать себя энергичным и полным сил. А это именно то, ради чего и стоит посещать фитнес-клуб. Помимо эмоционального удовлетворения, вы, безусловно, добьетесь улучшения вашей физической формы. Занятия помогут вам решить проблемы со здоровьем: будь то заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника или недостаточное развитие мышечной массы. При выборе фитнес-программы вы должны помнить, что главными советчиками в этом непростом деле должны стать спортивный врач  и тренер. Специалисты помогут вам не навредить себе во время занятий спортом и достигнуть наилучших результатов. Крепкое здоровье, физическая сила и выносливость, гибкость, эмоциональный подъём и устойчивость в стрессовых ситуациях – разве это не достойная цель для современного городского жителя?!

Цель и интенсивность тренировок

Кроме того, выбранный вами вид тренировок должен точно соответствовать вашим сегодняшним потребностям. Не рациональным будет изменять форму мышц тела с помощью аэробных нагрузок и наоборот улучшать работу сердечно-сосудистой системы с помощью силовых. Хотя и в том и в другом случае будут небольшие положительные изменения, но лучше будет, если выбранный вид физической деятельности будет точно соответствовать вашим целям.

Если вы хотите похудеть, то вам стоит уделять больше внимания силовым тренировкам и занятиям в тренажерном зале. Если цель – укрепление кардио-системы, или улучшение гибкости, выбирайте соответствующие программы. Если ваша цель – поддержание хорошей физической формы, то вам стоит составить график занятий, в котором будут присутствовать тренировки всех типов. Тогда вы сможете похудеть, укрепить кардио-систему и суставы, не зацикливаясь при этом на чем-то одном. В зависимости от цели определяется и интенсивность тренировок. Если перед вами стоит конкретная задача (похудение или срочное наращение мышечной массы), то наилучшим решением для вас станет посещение фитнес-клуба пять раз в неделю. Если же вы никуда не торопитесь и можете позволить себе лишний выходной, то трех занятий в неделю будет вполне достаточно. Но помните, чем чаще вы занимаетесь, тем больших результатов вы сможете достигнуть. Посвятить один час в день своему здоровью не так сложно, зато ваш организм будет вам бесконечно благодарен.

Тип тренировок

Тренировки могут быть индивидуальными и групповыми. Индивидуальные тренировки идеальны для людей, у которых есть четко поставленная цель, но нет много времени для ее достижения. Личный тренер разработает максимально эффективную программу специально для вас. В кратчайшие сроки вы сможете достигнуть видимых результатов. Групповые тренировки проходят по расписанию, в них принимают участие люди с разным уровнем подготовки, поэтому на таких занятиях лучше ориентироваться, прежде всего на свои возможности. Тренировки могут быть силовыми, танцевальными, направленными на развитие гибкости или укрепление сердечно-сосудистой системы. К силовым тренировкам относятся занятия в тренажерном зале, а так же тренировки с использованием различных отягощений: резиновых амортизаторов, штангами, гантелями, степ-платфом и так далее. Танцевальные классы предназначены для тех, кто не представляет свою жизнь без движения, кто хочет научиться красиво двигаться и при этом оставаться в отличной физической форме и хорошем настроении. Сейчас в фитнес-клубах большой выбор танцевальных программ от уличных танцев в стиле Hip-Hop до уроков аргентинского танго и танца живота. Укрепить сердечно-сосудистую систему вы сможете на аэробных занятиях, это может быть step или танцевальная аэробика, выбор за вами. К аэробным также относятся  занятия на кардио-оборудовании: беговых дорожках, степперах, велоэргометрах. Развивать гибкость вы сможете на занятиях пилатесом, йогой и других тренировках, входящих в группу Mind Body (разумное тело).  Возможно сочетание различных типов тренировок, если, например, вам нравится step-аэробика, йога и crunch, то почему бы не заняться ими одновременно. Напротив, разумное сочетание разных типов тренировок приведет к отличным результатам. Постарайтесь составить свой еженедельный график тренировок так, чтобы в нем присутствовали и силовые, и аэробные нагрузки.

Продолжительность тренировок

Продолжительность занятий обычно меняется в зависимости от изменения интенсивности. Они находятся в обратно пропорциональной зависимости. Если интенсивность тренировок повышается, то продолжительность уменьшается. После повышения интенсивности начинают увеличивать продолжительность до определенной границы, установленной в зависимости от перечисленных выше факторов, потом интенсивность снова повышают, а время тренировки уменьшают.

Рекомендуемая общая продолжительность занятия для начинающих в фитнес клубах составляет 60 мин.

Состояние здоровья

Образно говоря, фитнесом может заниматься каждый, кто в состоянии дойти на своих ногах до клуба. Перед тем, как начать тренироваться, необходимо пройти спортивное тестирование, во время которого спортивный врач оценит уровень вашей работоспособности и составит для вас эффективную, а главное - безопасную для вашего здоровья программу. Очень важно рассказать доктору о своих заболеваниях и проблемах со здоровьем. Неправильно подобранный тип тренировок может привести совсем не к тем результатам, к которым вы стремитесь. Важно изначально определить соотношение мышечной и жировой ткани в вашем организме, ведь во время тренировок вы должны терять именно жировые запасы. Результаты, полученные при первом посещении спортивного доктора, и определят судьбу ваших дальнейших тренировок. Врач и тренер помогут подобрать вам режим тренировок, который будет щадить ваши заболевания, режим питания, который поможет достигнуть положительных результатов. Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, необходимо выбирать тренировки низкой интенсивности, и не в коем случае не перегружать себя на занятиях.

Цена вопроса

Во всех фитнес-клубах действует клубная система, это значит, что перед началом тренировок вы подбираете себе карту, которая отвечает вашим требованиям и возможностям. Абонементы, как правило, бывают на месяц, 3 месяца, полгода и год. Различают карты с ограниченным и неограниченным посещением. Клубные карты с неограниченным посещением позволят вам заниматься в любое время в неограниченном количестве. Ограничение посещений может быть по времени, то есть вы можете посещать клуб до определенного времени, например, до 18:00, и по количеству занятий, например, 8, 10 или 12 занятий в месяц. В самом начале имеет смысл приобрести карту на один месяц - для того, чтобы определить, какой режим тренировок вам подойдет, и какие занятия вы будете посещать. В зависимости от своих впечатлений от первого месяца занятий, вы сможете понять, какую карту вам стоит приобрести. Месяц занятий в фитнес клубе будет стоить не менее 1300 рублей, цены на годовые  клубные  карты в саратовских фитнес-клубах начинаются от 17 000 рублей.

Пилатес

Полноценный метод тренировки всего тела, развивающий гибкость и подвижность, растягивающий и укрепляющий внутренние  мышцы, отвечающие за правильную осанку. Основным достоинством метода является постоянство результата (при прекращении тренировки форма не теряется), и безопасность (сводит к минимуму риск травм).

Йога

Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению энергопотенциала, развитию силы и гибкости. Это - практическая философия, основанная на понимании нашей общей человеческой сущности. В результате занятий развивается подвижность, гибкость и координация движений.

Crunch

Силовая тренировка, направленная на укрепление мышц пресса. Одно из самых популярных силовых занятий, которое позволяет достичь видимых результатов. Комплекс упражнений кранчей (от «crunch» - хрустеть) подтягивает мышцы живота, развивает гибкость и  выносливость.

Pump

Силовой урок с использованием отягощений, резиновых амортизаторов, подходит для укрепления всех групп мышц. Упражнения направлены на развитие силы, ловкости, координации движений.

Step аэробика

Классическое аэробное занятие с использованием степ-платформы. Такие тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы. За счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног - занятия укрепляют мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичных мышц, голени.

Street Dance

Танцевальная тренировка с хореографией: Funk, Hip-Hop, Break. Программа подойдёт и тем, кто никогда не занимался танцами, и людям с подготовкой. Танцевальные уроки развивают координацию, повышают самооценку и улучшают настроение.

Belly Dance

Уроки танца живота, который сочетает ритмику и пластику, грациозность и сексуальность. Занятия этими танцами улучшат гибкость, осанку, природную пластику, повышают мышечный тонус, помогают заметно похудеть в области талии и бедер.

При выборе фитнес-программы задумайтесь прежде всего о том, какой цели вы хотите достичь и сколько времени вы готовы посвятить тренировкам. Подумайте, хотелось бы вам заниматься по индивидуальной программе или вместе с группой единомышленников. Какой бы вид фитнеса вы ни выбрали, помните, что у вас всегда есть возможность пойти в ином направлении. Даже если вы ошиблись несколько раз,  это вовсе не повод отказываться от занятий. Пробуйте, экспериментируйте — и вы обязательно найдёте «свою» фитнес-программу.

ЗАКАЗАТЬ КЛУБНУЮ КАРТУ

ОТКАЗ ОТ РАССЫЛКИ